Не нагружай себя работой: Освобождаем время: как обрести супер-скорость в выполнении задач?

Освобождаем время: как обрести супер-скорость в выполнении задач?

Расставлять приоритеты важно как в рабочее, так и в свободное время. А чтобы все сферы жизни приносили радость, нужно соблюдать баланс. Разбираемся, как все успевать и оставаться счастливым.

Мы часто нагружаем себя работой, не задумываясь, есть ли у нас время и, самое главное, ресурс. Нам кажется, что разрываясь между десятком задач, мы сможем все успеть: выложиться по полной в каждом из проектов, отдохнуть и провести время с семьей. 

Но так ли выходит на самом деле? Скорее всего, в конце дня вас ждет печальная картина из незаконченных дел, некачественно выполненной работы, загруженной головы и недостатка сил. А завтра наступит новый день, в который все снова повторится… Или не повторится, если вы научитесь грамотно расставлять приоритеты.

Почему расставлять приоритеты — важно?

Приоритеты — это основополагающие ориентиры в вашей жизни, с помощью которых вы можете строить планы, достигать цели и не распыляться на неважные задачи.

Для качественной работы и жизни нужно уметь:

• Определять срочность задач

Попробуйте выписать все задачи отдельным списком. Не разделяйте их на рабочие и личные: вы должны определить срочность дел из каждой сферы жизни. Установите дедлайн для каждой из них и определите, когда нужно сделать ту или иную задачу.

Имея перед глазами сроки, можно сделать первый шаг к ранжированию задач — те, что нужно сделать быстрее, поднимаются в списке дел наверх, а те, у которых еще много времени на выполнение, будут ждать своей очереди чуть ниже.

Совет: разбивайте большие многоплановые задачи на мелкие ежемесячные и еженедельные, чтобы решать их постепенно, а не откладывать в долгий ящик.

• Выделять главное и второстепенное

Порой бывает очень сложно выделить самое важное, когда важным кажется все. Для этого можно использовать матрицу Эйзенхауэра. Этот инструмент поможет вам оценить важность задач путем классификации их на 4 группы:

1. Срочные и важные
2. Важные, но не срочные
3. Срочные, но не важные
4. Не срочные и не важные

Разбив все дела по группам, вы легко поймете, какие задачи действительно имеют значение, какие можно отнести к второстепенным, а какие на самом деле вообще не имеют никакой важности.

• Строить реалистичные планы

Будьте честны с собой. Ставьте перед собой только достижимые цели и дедлайны. Если вы понимаете, что работа над проектом займет не менее месяца, не надо обещать заказчику срок в две недели. Вы заранее знаете, что не успеете, но будете пытаться уместиться в рамки дедлайна, что существенно скажется на качестве. А успешные кейсы в вашей работе — это профессиональный рост, доверие заказчиков и новые покупатели.

• Восстанавливать силы

Работать много — совсем не означает работать качественно. А чтобы делать свою работу успешно и в срок, важно вовремя перезагружаться и отдыхать. Устраивайте таймауты во время рабочего дня, оставляйте работу “на работе” и планируйте время так, чтобы обеспечить своим выходным абсолютную неприкосновенность.

Чем грозит переутомляемость

Мы думаем, что много работать и быть супер-занятым — это круто, а работать по выходным — выше всяких похвал. Но даже если вам кажется, что ваши силы неиссякаемы, наступит момент, когда вы поймете, как сильно ошибались.  

Тотальное переутомление грозит не только снижением качества вашей работы, но и рядом других, не самых приятных симптомов:

• Стресс

Неправильное планирование дня, вечная гонка за тем, чтобы все успеть и отсутствие отдыха — это огромный стресс для организма. А любой стресс грозит снижением иммунитета, повышением тревожности и многими другими неприятными факторами. Стресс — один из главных врагов не только вашей личной жизни, но и вашей работы. За ее качество скорее отвечают спокойствие, рассудительность и адекватные дедлайны, чем паника и горящие сроки.

• Недосып

Те, кто постоянно находится в режиме «успеть все» чаще всего жертвуют своим сном. И очень зря, ведь именно сон восстанавливает наши силы, восполняет энергию и дает заряд на новый день. Хронический недосып сильно сказывается на качестве вашей жизни и, конечно, на работе.

• Апатия

Вечная переутомляемость не может не сказаться на вас и вашей профессиональной деятельности. То, что вы всегда любили, вдруг становится безразличным, а недостаток времени и сил сделает обожаемую вами работу главным раздражителем и объектом ненависти.

Все проблемы решаемы

Не отчаивайтесь, из любой ситуации можно найти выход. Вот несколько советов для тех, кто хочет оставаться профессионалом в своем деле, все успевать и при этом оставаться счастливым человеком. Да, они очень простые, но признайтесь себе, когда последний раз вам удавалось следовать им всем сразу?

• Высыпайтесь. Сон важен для перезагрузки и восстановления сил
• Следите за питанием. Здоровый сбалансированный рацион будет наполнять вас энергией и давать силы на новые свершения
• Не злоупотребляйте кофе. Когда дедлайны горят и вы снова работаете по ночам, так и хочется выпить десятую кружку кофе. Лучше лечь спать и взбодриться чашкой эспрессо, встав пораньше. Работа на свежую голову пойдет гораздо продуктивнее.
• Гуляйте и занимайтесь спортом. Современные профессии предполагают постоянное нахождение за компьютером, от чего наш образ жизни вряд ли можно назвать активным. Отвлекайтесь от работы, делайте себе перерывы на прогулку или легкую разминку.
• Пользуйтесь приложениями, которые помогут оптимизировать рабочий процесс. 

1. TickTick (iOS и Android) — для легкого и интересного планирования.
2. Хаос-контроль (iOS и Android) — для управления временем и составления списков задач.
3. RescueTime (iOS и Android) — чтобы отслеживать время и понимать, где оно было потрачено с пользой, а где совсем неэффективно.

• Изучайте литературу по тайм-менеджменту. Понимание того, как управлять своим временем — залог вашей эффективности и продуктивности.

1. Ф. Черилло «Метод помидора. Управление временем, вдохновением и концентрацией»

О том, как концентрироваться на важном и сложном, победить прокрастинацию и соблюдать все дедлайны без стресса и переутомления.

2. Д. Деграндис «Визуализируйте работу. Как выявить расхитителей времени и оптимизировать процессы»

Название книги говорит само за себя. Поймете, куда же тратится ваше время, почему вы устаете и как добиться нужного результата в работе.

3. Сборник статей Harvard Business Review «Как стать продуктивнее»

Про планирование, про мотивацию, про то, как говорить «нет» лишней работе, уметь отдыхать и быть продуктивным на 100%

Чтобы иметь время не только на работу, но и на любимое хобби, выходные с друзьями и уютные вечера в кругу семьи, нужно не так уж и много. Следуйте нашим советам, планируйте и не забывайте про отдых. Вот увидите, задачи будут сдаваться в срок, как по мановению волшебной палочки, а близкие будут счастливы снова проводить с вами время!

Плюсы и минусы работы на фрилансе

В общем, картина складывается приятная: фрилансеры не просто сами удобно работают, но и делают окружающий мир лучше. Со стороны их жизнь кажется радужной, но у нее есть свои особенности. Для тех, кто мечтает распрощаться с офисной стабильностью, мы выяснили, как влияет фриланс на разные аспекты работы.

Плюсы.

Согласно

исследованию

русскоязычного рынка удаленной работы Высшей школы экономики, если сравнивать самозанятых работников и офисных, то первые выглядят более успешными по уровню дохода. Даже несмотря на то, что заработок фрилансера может различаться от месяца к месяцу. При этом доход ограничен только возможностями самого работника, и в этом его большое преимущество.

На то, чтобы получать больше в компании, уходит много времени. Фрилансер же может взять побольше работы и увеличить свою заработную плату, если в этом есть необходимость.

Минусы.

Работая удаленно, приходится встречаться с неопределенностью и колебаниями доходов. Но эти доходы напрямую зависят от самого фрилансера: он получает столько, сколько заказов или проектов успел выполнить.

Плюсы.

Для фрилансеров часто удовольствие от работы приоритетнее высокого дохода; им проще адаптировать свою деятельность под свои потребности. Сьюзан Дэвид, психолог и бизнес-коуч, в книге «Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни» пишет: «Те, кто начал заниматься адаптацией работы, зачастую больше довольны своей профессиональной жизнью, демонстрируют более высокие результаты и обладают большей личной целеустремленностью».

Работая в офисе, обычно приходится выполнять те задачи, которые поручают сверху. Фрилансеры же выбирают работу по душе: можно отказаться от скучных проектов и выбирать только то, что по-настоящему увлекательно.

Минусы.

Иногда приходится потрудиться, чтобы разыскать именно то, что будет приносить удовольствие. Копирайтер Алиса Орлова начинала свой путь во фрилансе с того, что бралась за все задачи без разбора, но после научилась быть избирательнее: «Было так страшно что-то упустить! Я писала тексты обо всем на свете: модные унитазы, собачьи подстилки, бетономешалки… Думала, что нужно обязательно удерживать всех клиентов, которые приходят ко мне с заказами. Но удалось довольно быстро понять, что я чрезмерно нагружаю себя не тем, что мне действительно интересно. Переключилась на более узкие темы: психология, личностное развитие, поиск призвания. Стала предлагать услуги тем компаниям, которым нужны были тексты такой тематики, и набрала пул клиентов. Работа стала в кайф, и заказчики довольны».

Плюсы.

С работой на фрилансе появляется гораздо больше ответственности за свою жизнь. Больше возможностей для выбора всего: от банковского счета и страховки до места жительства и работы. Иными словами, свою жизнь можно настроить максимально комфортно для себя.

Минусы.

Увы, к такой ответственности готовы далеко не все. В исследованиях фрилансеров

российских

и

западных

ученых финансовая нестабильность выходит на первый план среди негативных аспектов дистанционной работы. Кроме того, многие фрилансеры сталкиваются с социальной незащищенностью: им не предоставляют полис ДМС, еще отсутствуют больничные и пенсионное обеспечение. Ряд этих сложностей можно решить, если завести ИП, но для этого шага потребуется подтянуть юридическую и финансовую грамотность. К тому же индивидуальные предприниматели обременены обязательствами в виде отчетности и налогов.

«Еще один минус работы на фрилансе — неформальные, устные договоренности, которые иногда влекут за собой неприятные ситуации», — добавляет фрилансер Анна Туриянская. Так бывает, если просят выполнить задачи по дружбе или по знакомству, а после не отдают обещанных денег или оценивают работу ниже ее рыночной стоимости.

Плюсы.

Удаленные работники не так зависят от времени, как офисные сотрудники. Как правило, они закрывают задачи в названные сроки и участвуют в дистанционных встречах, запланированных заранее. По результатам западных и отечественных исследований фрилансеров, основное преимущество удаленной работы для них — гибкий график и возможность работать из любого места.

Действительно, при дистанционной занятости возможно работать не только из дома: многие фрилансеры путешествуют или переезжают в тихие уединенные места. При этом не важно, сова вы или жаворонок: можно самостоятельно решать, в каком режиме работать.

«Я могу планировать время так, как мне удобно, и варьировать рабочую нагрузку, — рассказывает журналист-фрилансер Анна Туриянская. — Как правило, у фрилансеров более формальные отношения с заказчиками, чем у подчиненных с руководителями: соблюдается дружелюбная, уважительная дистанция, что приятно. Вы не тратите время и деньги на дорогу, можете работать хоть в пижаме, в обед готовить себе еду — это существенная экономия».

Минусы.

Пожалуй, самостоятельность — едва ли не самый важный навык фрилансера: необходимо самому планировать и разбивать свою деятельность по времени, чтобы сдавать работу в срок. К тому же для удаленной работы важно уметь мотивировать себя на деятельность, так как «пинки» от руководства отсутствуют.

Плюсы.

Необязательно работать с теми заказчиками, которые вам не нравятся или доставляют много лишних хлопот. Будучи на фрилансе, вы можете расторгнуть договор или, завершив работу, прекратить сотрудничество с компанией. Внутри компании такая возможность отсутствует: необходимо работать и выдавать результат независимо от того, нравится вам заниматься порученными задачами или нет.

Минусы.

Фрилансерам приходится самим «добывать» себе работу. Существует ряд бирж фрилансеров, но конкуренция там может быть довольно высокой. Наиболее надежный способ найти клиентов — заниматься продвижением своих услуг и наработкой клиентской базы. Для этого необходимы навыки продаж и ведения переговоров, и перед уходом в свободное плавание имеет смысл расширить свои профессиональные знания, если их недостаточно для поиска клиентов.

Так, фотограф Максим Алексеев для поиска заказчиков выучился основам продвижения в интернете: «Мне трудно продавать свои услуги вживую, поэтому я прошел короткий курс о том, как продавать услуги в «Инстаграме». Теперь мой аккаунт стабильно приносит нужное количество клиентов, и мне лишь нужно грамотно его вести, постить снимки, общаться в комментариях».

Плюсы.

Многие специалисты, покидая офисные стены, рады отказаться от руководства, контроля, постоянного общения с коллегами. Конечно, работа в опенспейсе бывает неприятной, а «кондиционерные войны» и болезни сводят с ума. У фрилансеров большая часть коммуникаций протекает в электронном формате, и для интровертов это настоящая находка.

Минусы.

Исследования подтверждают, что при удаленной занятости работники иногда жалуются на недостаток коммуникаций.

Одна из ценностей работы в офисе — возможность консультироваться с коллегами, обучаться у более опытных сотрудников. Для работы на фрилансе требуется умение самому искать ответы на вопросы, заниматься самообучением, выстраивать собственные планы развития.

Кроме того, увлеченные работой фрилансеры могут настолько серьезно уходить в задачи, что рискуют быть потерянными для мира, и в этом смысле баланс работы и личной жизни не достигается. Такая участь не грозит тем, кто привык грамотно расставлять приоритеты.

Не переутомляй себя | Лариат Бэйлора

AB Boyd | Художник-мультипликатор

Сколько часов у вас зачислено в этом семестре? Итак, сколько часов вы тратите на изучение этих курсов и выполнение домашних заданий? А как насчет вашей внеклассной деятельности? Твоя работа? Может быть, даже вторую работу?

Вы не забываете о сбалансированном питании каждый день? А как насчет вашей тренировки? Сколько вы спите? Вы забыли о своих обязательствах перед друзьями? Когда ты в последний раз звонил маме?

Колледж ошеломляет. И не слишком похоже на заезженную пластинку, но состояние мира не помогает со стрессом.

Неважно, сколько у тебя на тарелке, ты должен помнить, что, переутомляя себя, ты не приносишь никому в своей жизни — в том числе и себе — никакой пользы.

В сегодняшней культуре переутомления одноклассники сравнивают количество мешков под глазами и количество бессонных ночей. Коллеги хвастаются сверхурочной работой. Друзья жалуются, что они больше заняты, чем друг друга. Вы можете даже заметить, что члены вашей семьи пытаются подбодрить друг друга сумасшедшими нагрузками за обеденным столом.

Переутомление считается достойным восхищения. Некоторые считают, что это свидетельствует о преданности делу или страсти, хотя на самом деле все, что он делает, это усложняет вам усердную работу в будущем.

Во-первых, это влияет на качество сна, который вы получаете каждую ночь. Исследование за исследованием на протяжении многих лет показывали корреляцию между продолжительным рабочим днем ​​и качеством сна. Будь то сильный стресс, просмотр экранов или постоянная работа ума, ваша рабочая нагрузка может негативно повлиять на ваш график сна.

Но переутомление мешает не только здоровому сну. Когда у вас вырабатываются вредные привычки, такие как работа до тех пор, пока вы не заснете, или работа на всю ночь, чтобы закончить дела, вам будет труднее выработать более здоровые рабочие привычки в будущем. И это никак не влияет на ваши отношения с работой.

Слишком много работы, конечно же, повышает уровень стресса. Но это также ограничивает количество времени, которое у вас есть, чтобы включить здоровые упражнения в свою рутину или, возможно, время, чтобы смешать салат вместо того, чтобы брать еду на вынос.

Стресс, вызванный переутомлением, также может привести к негативным привычкам справляться с перееданием, употреблением алкоголя или зависимостью от наркотиков, чтобы выйти из рабочего режима и погрузиться в состояние расслабления.

Стресс и плохие механизмы преодоления, подобные этим, идут рука об руку. И то, и другое может способствовать депрессии, тревоге и другим психическим заболеваниям.

В дополнение к долговременному ущербу для вашего психического здоровья, остальная часть вашего тела не скажет вам спасибо за эти дополнительные два часа в Moody. Люди, которые работают дольше, чаще страдают от различных заболеваний и с большей вероятностью разовьют их в более раннем возрасте.

Исследование, проведенное в 2015 году в журнале Lancet Journal, показало, что чем дольше работает сотрудник, тем выше риск инсульта или других форм сердечно-сосудистых заболеваний. В нескольких других исследованиях с тех пор переутомление было связано с более высоким риском развития диабета и гипертонии.

Если ваше здоровье не побуждает вас отказываться от трудоголиков, его влияние на вашу будущую работу может убедить вас. Вкладывание большего количества работы во что-то не обязательно улучшает результат. Как и в популярной поговорке, первоначально придуманной инженером Алленом Ф. Моргенштерном в 30-х годах, говорится: «Работайте умнее, а не усерднее».

Исследователи обнаружили, что переутомление может привести к большему количеству ошибок. Стресс и усталость, вызванные плотным графиком, могут еще больше затруднить выполнение повседневной работы. На самом деле перегруженный график резко снижает качество работы, которую можно выполнить.

Теперь, когда на вас обрушились все негативы переутомления, можно закатить глаза. И что? Вы ничего не можете изменить, и, честно говоря, кажется, что все переутомляются в этот момент своей жизни. Хотя никто не идеален, некоторые из ваших коллег могут лучше, чем вы, совмещать работу и личную жизнь.

Некоторые признаки того, что вы переутомляетесь или страдаете от выгорания:

• Беспокойство
• Депрессия
• Бессонница
• Хроническая усталость
• Забывчивость
• Потеря аппетита
• Рост заболеваемости

Несмотря на то, что симптомы выгорания не ограничиваются этими семью, они могут быть признаком того, что вам нужно что-то изменить в своей рабочей этике.

Конечно, есть много способов предотвратить выгорание, которые могут быть более индивидуальными для вас. Но некоторые более общие подходы к предотвращению выгорания включают в себя перерыв, чтобы сделать что-то для себя, установление границ между различными частями вашего дня и отказ от дополнительных задач, когда это необходимо.

Нормально НЕ переутомляться
– Необходимое поведение

Через Green Chameleon на Unsplash

пробел

В старшем классе средней школы я путешествовал по 2-3 часа каждый день (что утомительно, когда нужно уходить в 5 утра и возвращаться домой в 8 вечера). ночи) на общественном транспорте, чтобы добраться до школы. Я жонглировала полным расписанием занятий старших классов, внеклассными мероприятиями, которые заставляли меня оставаться в школе до 17:00 или 18:00, и, конечно же, подачей заявления в колледж. Большинство ночей я приходил домой, ел и сразу же вырубался, как только ложился в постель, конечно, после написания обязательного эссе в колледже или выполнения дополнительной работы, которую я получил от своего наставника. Мне тогда было 17, и это был один из самых изматывающих графиков, которые у меня когда-либо были. Я не чувствовал, что «делаю все» или «добился успеха», как может подсказывать культура суеты и рутины, я чувствовал усталость. Постоянно. Я был раздражителен, несчастен и едва сдерживал рассудок. Я был переутомлен и не осознавал этого.

Мы все были там раньше. Являетесь ли вы студенткой, совмещающей две работы, выполняющей школьные задания и занимающейся спортом, или мамой, работающей по 12 часов в день, приходящей домой, чтобы готовить и ухаживать за детьми, и пытающейся найти время для занятий йогой, мы часто склонны переутомляться. Если вы обнаружите, что часто чувствуете себя измотанным и уставшим в течение недели, не переживая жизнь по-настоящему, но изо всех сил пытаясь довести все до конца, и когда вы, наконец, получаете перерыв, вы просто разбиваетесь, никогда не заботясь о себе так, как вы знаете, вы должны, вы можете переутомляться.

 Согласно исследованию Чувство переутомления: когда работы становится слишком много , проведенному Эллен Галински, Стейси С. Ким и Джеймсом Т. Бондом, каждый третий работник в Соединенных Штатах переутомлен или перегружен работой. Исследование определило чувство переутомления как психологическое состояние, которое может повлиять на отношение, поведение, социальные отношения и здоровье как на работе, так и вне ее. Многие участники исследования чувствовали себя перегруженными, потому что они работали больше часов или дней, чем они на самом деле хотели бы, и 55% людей чувствовали себя перегруженными в какой-то момент работы, даже если это не было постоянным или частым. Исследование, в котором участвовали участники в возрасте 18 лет и старше, которые не были самозанятыми, проводилось только с выборкой из 1000 человек, так что представьте, насколько распространено чувство переутомления. Не говоря уже о том, что многие люди не осознают, что переутомляются, поскольку для них это нормально.

Культура суеты или «вставай и перемалывай» также серьезно способствует переутомлению. Гламур тяжелого труда, также известный как перформативный трудоголизм, в культуре суеты приветствует переутомление и выгорание, потому что это сигнализирует о трудолюбивом и преданном работнике. Многие люди хвастаются своей «суетой» и считают, что здорово выкладываться на максимум каждую минуту каждого дня. Культура суеты хвастается отсутствием выходных или отпусков, но когда отсутствие отдыха стало хорошей вещью? Согласно Psychology Today, «когда вами движет культура суеты, вы невольно отказываетесь от своей личной силы и становитесь рабом внутреннего и внешнего давления, такого как сроки, рабочие требования или удовлетворение друзей и близких. Вы настолько привыкаете к автопилоту, что не настраиваетесь ни на свое окружение, ни на себя», и это приводит к переутомлению или выгоранию.

Какие признаки того, что вы переутомились? Если у вас возникли проблемы с отключением, возможно, вы перегружены работой. Это нормально, чтобы отдохнуть от технологий, и слишком частое их использование затрудняет отдых. По словам доктора Джона Делони, поскольку технологии — с их яркими экранами — создают постоянную стимуляцию для вашего мозга, они могут сделать вас зависимыми от гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые вырабатывает ваш мозг. Это затрудняет полное отключение от внешнего мира.

Еще одним признаком переутомления является ухудшение здоровья. Прислушиваться к своему телу важно, потому что оно всегда покажет последствия переутомления. Согласно статье Кена Коула, некоторые из симптомов переутомления могут быть следующими:

Переутомление может отразиться на физическом и психическом здоровье. Поэтому, если вы чувствуете, что что-то не так, важно прислушаться к своему телу и позаботиться о нем. Переутомление может даже привести к серьезным проблемам, таким как болезни сердца, и способствовать такому поведению, как алкоголизм, из-за повышенного стресса.

Это также может быть признаком того, что вы переутомились, если чувствуете, что потеряли страсть. Может быть трудно поддерживать радость от погони за своими увлечениями, когда вы заняты весь день. Ваше волнение может быть потеряно из-за напряженных часов, когда у вас никогда не будет времени, чтобы по-настоящему насладиться тем, что вы делаете. Итак, если вы потеряли драйв и страсть к своей работе, это может быть признаком того, что вы делаете ее слишком много.

Через Эшли Берд на Unsplash

пробел

Вот несколько советов, как не переутомляться. Тем не менее, быстрый отказ от ответственности, я не медицинский работник, и если вы чувствуете, что вам следует обратиться за профессиональной консультацией, пожалуйста, сделайте это.

1. Спросите себя: «Это действительно необходимо?»

Подумайте о задаче и о том, насколько она важна, и спросите себя, нужно ли ее выполнять? Вам нужна эта встреча? Вам нужно ответить на это письмо? Во многих случаях есть небольшие задачи, которые можно отложить на потом или вообще исключить.

2. Дайте себе время на отдых

Когда вы в последний раз вздремнули? Или взял секунду и просто сделал вдох. Многие из нас все время в пути, и мы забываем, что можно остановиться и понюхать розы. Встаньте из-за стола и пройдитесь, я обещаю, вы почувствуете себя лучше.

3. Установите границы 

Многие из нас, когда дело доходит до работы и учебы, забывают, как устанавливать границы. Да, я могу прийти на час раньше или остаться на два часа позже. Да, я могу выполнить эти задачи для этой организации. Нет, всегда нельзя. Если вы не были запланированы на работу, они не имеют права на ваше время. Никто не может и не должен работать 24/7. Установите время, когда вы перестанете работать или не будете работать, и сообщите людям об этих границах!

4. Контролируйте свои отвлекающие факторы

Большинство людей отвлекаются более 30 раз в час. Это означает, что вы переходите от ответов на электронные письма к написанию статьи, к ответу на текст, может показаться, что вы делаете много и никогда не сосредотачиваетесь на чем-то одном. Если вы запланируете периоды времени, когда вы будете отключать оповещения или специально фокусироваться на одной задаче, вы будете более продуктивны и будете чувствовать себя менее перегруженными.

5. Составьте расписание

Имея список дел или список вещей, которые вы хотите сделать каждый день, вы можете легко визуализировать свое расписание и делать перерывы для себя. Таким образом, вы действительно можете видеть, что вы делаете, и когда у вас есть время, когда вы можете немного отдохнуть!

6. Упражнения

Многие исследования показали, что если вы регулярно занимаетесь спортом, вы будете более устойчивы к стрессу. Согласно исследованию «Упражнения, устойчивость к стрессу и центральные серотонинергические системы», физическая активность улучшает способность нашего организма справляться со стрессом и высвобождает дофамин — нейротрансмиттер в мозге, отвечающий за счастье.

Итак, может быть, в следующий раз, когда у вас будет 3 эссе, но вы возьмете дополнительную смену на работе, и вам все еще нужно закончить виртуальный семинар, может быть, попробуйте не брать дополнительную смену, отложить семинар и/или попросить для расширения на один или два из эссе. Я знаю, что это финальный сезон, и люди часто склонны хвалить переутомление, но, возможно, просто остановятся на секунду и отдохнут. Если вы чувствуете, что можете переутомляться, скорее всего, так оно и есть. Найдите время для себя, чтобы заниматься любимым делом и заботиться о себе.

Источники:

https://www.thebalancecareers.com/feeling-overworked-526272#:~:text=Almost%20one%2D Third%20of%20employees,of%20work%20and%20family%20life.