Техника лестница: Техника «Лестница преодоления» . ART-коучинг. Техники пРОСТых решений

Содержание

лучшие упражнения на лестничных ступеньках

Упражнения на лестнице для всего тела: попробуйте этот вариант тренировок на свежем воздухе.

Теги:

Тренировки

Растяжка икр для разминки

Во время тренировки по лестнице ваши ноги работают на максимуме, поэтому вам стоит хорошо подготовить их к предстоящей нагрузке. Чтобы растянуть икры, станьте на нижнюю ступеньку передней частью стопы. Станьте прямо, напрягите спину, брюшные и ягодичные мышцы и смотрите вперед. Теперь позвольте пяткам опуститься, пока не почувствуете напряжение в икрах. Задержитесь ненадолго, затем снова поднимите пятки. Повторите 10-12 раз и сделайте 3 прохода.

Лестничный марш

Идеально подходит как для разминки, так и для тренировок. Сначала пробегите по лестнице в расслабленном темпе не менее 30 секунд. Касайтесь ступенек только носками. Пусть руки свободно раскачиваются. Затем спуститесь вниз и закончите упражнение тремя быстрыми спринтами, в которых выложитесь на все 100%. Если хотите усложнить, шагайте сразу через две-три ступеньки.

Бег вверх по лестнице с высоким подъёмом колен

Подъём колен тренирует сгибатели бедра и силу ног. Делая каждый шаг, поднимайте колено выше, чем при беге. Руки качаются вместе в такт – когда правое колено находится в воздухе, правая рука движется назад, а левая вперед и наоборот.

(Читайте также: Как накачать большие икры: секреты тренировки мышц голени.)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прыжки в высоту по лестнице

С помощью лягушачьих прыжков на лестнице вы можете тренировать ягодицы, ноги и силу прыжка. Для этого станьте перед ступеньками и присядьте, поставив ноги на ширине плеч. Заведите руки назад, чтобы получить импульс. Теперь стремительно подпрыгните на одну ступеньку, приземлитесь на подушечки стоп и выпрямите тело, подняв руки вверх. Затем снова присядьте и повторите прыжок.

Прыжки на одной ноге

С помощью прыжков на одной ноге вы можете тренировать силу ног и равновесие. Во время выполнения упражнения слегка отводите руки в стороны, чтобы сохранить равновесие. Вы любите играть в футбол или баскетбол? Прыжки на одной ноге помогут вам стать лучшим игроком.

Сплит-приседы по лестнице

Они особенно эффективны для мышц ягодиц и бедер. Предлагаем вам два варианта этого упражнения. В первом варианте станьте лицом к лестнице и поставьте одну ногу на вторую или третью ступеньку. Теперь опуститесь вниз, пока ваша передняя нога не согнется под углом 90 градусов, а вторую ногу выпрямите. Во втором варианте станьте спиной к лестнице и поставьте заднюю ногу на вторую или третью ступеньку. Затем приседайте до тех пор, пока нога, стоящая на земле, не согнется под углом 90 градусов (такой себе вариант болгарских сплит-приседов). В каждом варианте сделайте от 10 до 15 повторений на каждую ногу.

(Читайте также: Лучшие упражнения для тренировки ног дома.)

Отжимания на лестнице

Отжимания прорабатывают грудь, плечи и трицепсы. На лестнице вы можете выполнять классические отжимания, делая их легче или сложнее. В легком варианте вы располагаете руки выше, это означает, что ступни находятся на более низкой ступеньке, чем руки. Чтобы усложнить выполнение, оторвите от земли одну ногу.

Если отжимания для вас не проблема, и вы хотите сосредоточиться на плечевых мышцах, вариант с приподнятыми ступнями отлично подойдёт для этих целей. Стопы находятся на более высокой ступеньке, чем руки. Чем выше вы ставите ступни, тем интенсивнее тренируется верхняя часть большой грудной мышцы и дельтовидные мышцы. Следите за тем, чтобы ваши мышцы кора были напряжены, а спина – прямая.

Обратные отжимания на лестнице

Тренировать трицепс можно с помощью обратных отжиманий. Для этого упражнения сядьте на ступеньку и поднимите руки к краю, ноги вытянуты вперед. Теперь оттолкнитесь от ступеньки так, чтобы ваш таз завис над нижней ступенькой. Сгибайте руки, пока не почувствуете нагрузку на трицепсы. Максимально опустите ягодицы, не касаясь ими ступенек и не теряя напряжения в мышцах.

Приседания на лестнице

С помощью лягушачьих прыжков вы уже разогрели мышцы бедер. Чтобы проработать их максимально, вы можете завершить тренировку приседаниями. Для этого станьте на лестнице, широко расставив ноги, и глубоко присядьте. Подняв одну ногу на ступеньку выше другой, вы можете усложнить упражнение.

В чем преимущества комплекса упражнений на лестнице?

Тренировка на лестнице – это, конечно, хорошо, но есть ли у нее какие-то значимые преимущества? Есть, да еще и какие!

Самое главное из них – доступность. Найти упражнения в подъезде на лестнице и начать их выполнять в тот же вечер может абсолютно каждый человек. Это исключительно вопрос воли и желания. Вам не потребуется идти в спортзал, покупать абонемент и нанимать тренера. Достаточно загуглить «упражнения на лестнице, видео», выбрать необходимый комплекс и начать заниматься. Просто и удобно.

Следующее преимущество – эффективность. Естественно, сравнивать упражнения на лестнице для ног с работой в тренажерном зале с дополнительным отягощением не стоит. Такие же квадрицепсы, что и у профессиональных спортсменов вам накачать не удастся. Однако развить выносливость вполне удастся. Да что уж говорить, если в большинстве спортзалов есть беговая дорожка-лестница, которая не пользуется популярностью, потому что спортсменам сложно выполнять ходьбу на ней.

Третье достоинство – вариативность. В домашних условиях вам не накачать ноги и не развить выносливость так, как это можно сделать на лестнице. Упражнения на лестнице для ягодиц эффективнее, чем домашние приседания без дополнительного отягощения. Также лестница – это отличный кардиотренажер. Просто попробуйте подняться на 16 этаж и обратно. Все встанет на свои места.

Разумеется, эффективность всевозможных отжиманий на лестнице остается сомнительной. Дома можно сделать также. Однако если домашняя тренировка невозможна (не можете себя заставить), то лестница станет отличной альтернативой.

Техника безопасности

Но не стоит думать, что лестница – это территория безопасности. Как минимум, с нее можно очень больно упасть, посчитав ребрами все ступеньки. Едва ли это вам понравится. А если сильно не повезет, то будете считать не ребрами, а зубами, потеряв в процессе парочку. Приятного мало. Такое часто случается, если вы практикуете упражнение «бег по лестнице».

Но даже если исключить этот фактор, остаются узкие места, которые нужно учитывать. Особенно актуально это для тех, кто выполняет упражнения на лестнице в подъезде для ягодиц.

Дело в том, что большая часть этих упражнений так или иначе тесно связана с приседаниями или сгибаниями коленных суставов. А они ой как не любят высокие нагрузки.

Чтобы этого избежать, необходимо:

сгибать колени по направлению носков;
не переносить вес тела сильно вперед;
распределять нагрузку по всей ступне;
держать спину ровной, с естественным прогибом в пояснице.

Разумеется, это не страховка от всех травм, но способ значительно снизить травмоопасность упражнений на лестнице в подъезде.

Также будьте аккуратны, выполняя упражнение «подъем по лестнице». Не пытайтесь торопиться изо всех сил, не допускайте высоких нагрузок на коленные суставы, держите спину ровной и не отклоняйтесь слишком сильно назад, чтобы не завалиться на спину.

Помимо этого следует помнить, что упражнения на лестнице для похудения тесно связаны с высокими кардио-нагрузками. Поэтому следите за своим состоянием. Если у вас начала кружиться голова, вас тошнит, а в глазах темнеет, следует остановиться и передохнуть. Падение в обморок на лестнице не позволит добиться высоких результатов.

Трезво оценивайте свои силы: если у вас есть проблемы с коленными суставами, сердечно-сосудистой системой, то следует подобрать менее сложные упражнения. Пусть упражнения на лестнице в подъезде для похудения широко разрекламированы в качестве эффективных, но подходят они далеко не всем.

Какого результата можно добиться, выполняя упражнения на лестнице

Упражнения на лестнице для боксеров или упражнения на лестнице для футболистов позволяют спортсменам повысить свои результаты, добившись больших успехов в спорте.

Но чего стоит ожидать новичкам, для которых подобные тренировки самоцель, а не способ подтянуть себя для достижения новых высот?

Будем честны: не все так однозначно. Упражнение «ходьба по лестнице» поможет вам похудеть. Стоит лишь начать использовать лестницу вместо лифта, как уже через пару недель будут заметны первые результаты. Однако они будут минимальны без соблюдения диеты. Похудеть невозможно, если не соблюдается дефицит калорий.

Следующий момент: какие упражнения по лестницам вы бы не выбрали, в качестве силовой тренировки для мышечной массы, они подойдут едва ли по двум причинам:

Выбор упражнений сильно ограничен;
Масса растет с помощью работы с дополнительным весом.

Да, на первых порах толк точно будет. Мышцы будут в тонусе и начнется рост. Однако потолок очень низкий. Вы быстро в него упретесь, и прогресс прекратится. Это нужно учитывать.

Поэтому не нужно считать, что упражнения на ступеньках лестницы – это решение всех проблем. Да, это эффективно, но едва ли настолько, как об этом любят говорить некоторые «эксперты».

Вывод: тренировка на лестнице может быть очень интенсивной

Так просто и в то же время так эффективно – тренируясь на лестнице, вы получаете несколько решающих преимуществ: в зависимости от того, какие упражнения вы включаете в тренировку, вы тренируете скоростную силу, выносливость, координацию и равновесие одновременно. С помощью упражнений с собственным весом вы можете проработать всё своё тело. При этом вы находитесь на свежем воздухе. Дополнительное использование свободных весов (гантели, гиря) способно усложнить вашу тренировку и сделать её ещё более продуктивной.

Читайте также:

Преимущества тренировок с собственным весом тела

Лестница. Техника для работы с внутренним ребёнком

Когда человеку плохо, он находится в тревожном состоянии и не чувствует опоры, не знает как и куда двигаться дальше, он словно «проваливается» в свою детскую часть. Он уже перестаёт быть взрослым, а активнее всего начинает действовать его внутренний ранимый Ребёнок. Та сама его детская часть, которая была сильно ранена в детстве. Внутренний ребёнок, в отличие от Взрослого, совершенно не адаптирован к социуму, не может учиться и полноценно общаться с людьми, он не в состоянии справиться со своими проблемами, не знает, как ему действовать. Ребёнок напуган, как все дети, у которых отсутствует ощущение безопасности, у которых рядом нет надёжного взрослого. К сожалению, такой Взрослый в детстве действительно есть не у всех нас.

Чтобы поддержать своего Внутреннего Ребёнка, оказать ему помощь, дать внутреннюю опору себе, существует замечательная техника «Лестница», которая во многих случаях даёт потрясающий эффект и помогает «встать на ноги».

Вы можете проделать эту технику самостоятельно, или сделать её с помощью опытного психолога.

Необходимо удобнее усесться в кресло, закрыть глаза, настроиться на встречу с бессознательной частью своей личности.

«Представьте лестницу, которая идёт вниз. Опишите её, что это за Лестница, из чего она. Сколько ступенек на этой лестнице? Что вы чувствуете, когда смотрите на неё?

Готовы опуститься вниз? Если нет — что вам мешает? Что может помочь спуститься? Когда будете готовы — начинайте спускаться.

Что Вы чувствуете, когда спускаетесь? Страшно ли Вам? Что Вы видите внизу?»

У разных людей возникают совершенно разные образы. Кто-то видит лес, другие — поле. Нередко люди видят подвал — иногда уютный, а иногда очень холодный. У кого-то это подпол, старый дом бабушки. Бывает, что кто-то видит пляж, море, лес и многое другое.

Заходим в это место внизу и прислушиваемся к своим ощущениям.

«Там тепло или холодно? Уютно или не комфортно? Безопасно там или что-то пугает?»

«И вдруг из-за дерева или из-за куста, из-за угла (зависит от того, что есть в пространстве) к тебе выходит ребёнок. И этот ребёнок — ты сам, маленький ты. В том возрасте, который первый приходит голову».

Это бывает возраст 3, 5, 7, 8 или даже 15 лет. Но бывают и совсем крохи — малыши 1 годика, а то и новорожденные. Опишите, какой этот ребёнок, во что он одет, в каком он настроении?

Дальше нужно познакомиться и подружиться с этим ребенком. Далеко не каждый «ребёнок» сразу идёт на контакт. Казалось бы — всё очень просто, ведь это всего лишь визуализация. Но оказывается, мы не всегда можем даже силой мысли наладить контакт с внутренним Ребёнком. Иногда это затруднительно, но всё же при желании подход можно найти.

«А теперь предложите ребёнку поиграть с Вами. Достаньте из вымышленного кармана ту игрушку, которую он любит: мячик, кукла, тетрис, машинка, барабан или что-то ещё».

Как правило, клиент предлагает ту игрушку, которая была любимой у него, когда он был в возрасте воображаемого малыша. Либо это та игрушка, о которой он мечтал, но не заполучил её. Прислушайтесь к своим эмоциям, когда ребёнок берёт эту игрушку. У многих в этот момент на лице появляется улыбка.

Внутренний Ребенок может опасаться, бояться Взрослого. Может недоверять ему, даже плакать. Или может взять игрушку, но не играть с ней, или играть неохотно. В зависимости от того, как реагирует ребёнок, необходимо выстраивать с ним дальнейшую коммуникацию. Возможно, стоит подобрать другую игрушку или предложить малышу вкусшняшку — сладкую вату, поп-корн, мороженое и т.п.

Поиграйте какое-то время с ребёнком (или подождите, пока он съест вкусняшку), а после предложите ему поиграть во что-то вместе: покидать друг другу мяч, покататься на карусели, покачаться на качелях, побегать, попрыгать, а может быть, он захочет, чтобы вы почитали ему книгу или поигралис ним в компьютерную игру. Каждый ребёнок — индивидуален, и у каджого свои предпочтения. Важно найти, чего хочет именно Ваш ребёнок.

Действуйте со своим ребёнком очень аккуратно. Если он плачет, не хочет общаться — не нужно его принуждать. Лучше попробовать найти к нему подход, заинтересовать, попытаться понять. Аккуратная настойчивость взрослого всегда приводит к положительному результату и, в итоге, дети идут на сближение.

Протяните Ребёнку руку. Готов ли он взять Вас за руку? Может ли он Вас обнять?

Если контакт устоялся, Ребёнок Вам доверяет, присядьте на корточки рядом с ним, или сядьте рядом с ним на скамейку. Посмотрите ему в глаза и проговорите следующие слова:

«Я хочу быть тебе самым близким другом. Я люблю тебя и никогда не брошу. Я у тебя есть всегда».

В этот момент почти всегда и почти все клиенты плачут. Идёт слияние взрослой части и детской. И это очень трогательный момент. Взрослый берет опеку над Ребёнком. Представьте, что Вы сливаетесь с этим Ребёнком в единое целое, соединитесь с ним. Прочувствуйте этот момент. А затем, когда будете готовы — возвращайтесь по лестнице обратно.

Технику заканчиваем, клиент открывает глаза. Но запомнив это тёплое чувство единения и защиты внутреннего Ребёнка, которого он взял по опеку, дальше всегда пользуется этим в жизни. Особенно в тревожные моменты.

Нужно просто в период тревоги воспроизвести в памяти вид внутреннего Ребёнка и начать его обнимать, утешать, даже мысленно гладить по голове, целовать и быть рядом со словами «Я тебя люблю, я у тебя есть и никогда не брошу».

Уровень тревоги значительно снижается. Техника работает отлично.

Попробуйте её сами или на сессии у психолога.

Один из способов опоры на себя!

Техника Лестницы — Невилл Годдард

Техника Лестницы считается одной из лучших техник проявления Невилла Годдарда.

Эта техника требует, чтобы вы каждый вечер перед сном представляли, что поднимаетесь по лестнице. Вы должны повторять это упражнение три ночи подряд.

Приглашение Невилла состоит в том, чтобы создать мысленный образ лестницы. Невилл описал это , когда он получил два невозможных билета на Аиду для двух своих братьев .

Он учит, что то, что мы помещаем в свое воображение, — это больше, чем просто пустая мысль — оно становится нашей реальностью.

Шаг 1. Представьте себе лестницу

Важно быть как можно более конкретным. Вы можете записать подробное описание своей лестницы, чтобы у вас в голове сложился четкий образ .

Вы можете придумать:

– Насколько велика лестница?

— Какого он цвета?

— Он высокий или низкий?

– Из какого материала он сделан? (дерево, металл или что-то другое)

– Ступени узкие или широкие?

– Вам холодно или жарко?

– Тяжело? Свет?

– Чем пахнет?

Вы также можете использовать визуальные эффекты, рисунки, цвета, текстуры — все, что поможет сделать это реальным для вас. Записывая все, вы сможете увидеть это мысленным взором.

Шаг 2. Расслабление

Выполняйте это упражнение перед сном, непосредственно перед тем, как заснуть, когда вы наиболее расслаблены. Невилл Годдард называет это «девяткой».0013 Состояние, похожее на сон’ .

Включите музыку или оставайтесь в тишине, в зависимости от того, что заставляет вас чувствовать себя комфортно и расслабленно.

Шаг 3. Представьте, что вы поднимаетесь по лестнице

Почувствуйте в своем воображении, как вы поднимаетесь по лестнице — используйте все свои чувства, чтобы ощутить это как можно реальнее. Посмотрите, насколько гладкой или шероховатой кажется лестница под вашими руками и ногами.

Если он сделан из металла, он холодный?

Если он сделан из дерева, вы чувствуете его запах?

Он кажется устойчивым или шатким?

Если ваши мысли блуждают, аккуратно верните их к своей задаче.

Если вам надоело представлять, как вы взбираетесь по ней, просто представьте, что вы касаетесь лестницы или смотрите на нее. Невилл называет это вашей «воображаемой сценой», так что дайте волю своему воображению!

Самое главное — почувствовать это как можно реальнее.

Поднимитесь по лестнице в своем воображении столько раз, сколько сможете, или пока вы естественным образом не уснете.

Шаг 4 – Пишите заметки « Я НЕ буду подниматься по лестнице ». Затем оставьте эти листочки бумаги в тех местах, куда бы вы смотрели каждый день, например, на зеркало/зеркала, в машине или на мобильном телефоне.

Цель этих заметок — помочь вам « отпустить » любые чувства отчаяния, чтобы подняться по лестнице.

“ Подумай об этом так. Вы когда-нибудь очень, очень, очень хотели чего-то? Трудно перестать думать об этом, не так ли? Единственный способ — либо отвлечься, либо сказать себе, что этого не произойдет, чтобы вы могли двигаться дальше. Это вроде одно и то же. “

Невилл

Шаг 5 – Повторить в течение 3 ночей подряд

Повторить шаги 1-4 в течение 3 ночей.

Шаг 6. Отпустите

Когда вы закончите, вы можете удалить заметки и полностью перестать думать об этом. Это очень важный шаг в этом процессе. Вы отпускаете процесс, любые ожидания и любую привязанность к результатам.

Вы сделали это, и теперь вы верите, что Вселенная сделает свою работу и доставит ее.

Невилл объясняет это в этой цитате:

«После того, как вы посадили это семя в своем воображении, не вырывайте его с корнем, беспокоясь о том, как оно будет достигнуто. Каждое семя имеет свое назначенное время. Некоторым семенам требуется несколько дней; другие немного дольше. Будьте уверены, что то, что вы посадили, появится в вашем мире».

«Ваше воображение нарисует все, что нужно, чтобы воплотить вашу мечту в реальность. Если для достижения вашей цели требуется, чтобы другие сыграли свою роль, ваше воображение вовлечет этого человека в вашу драму, чтобы он сыграл свою роль в последовательности событий».

«Ваша единственная обязанность — оставаться верным своему воображаемому действию до тех пор, пока вы не испытаете его в своем внешнем мире. Вы можете повторять свои воображаемые действия каждую ночь перед сном. На самом деле, вы можете разыгрывать эту драму снова и снова, пока она не покажется вам нормальной и естественной, когда вы заснете. Ваше воображение выработает средства для реализации вашей мечты, пока ваше сознание спит». – Невилл Годдард

Лекция о сознании Невилла Годдарда

Это немного похоже на заказ из меню в ресторане. Вы говорите официанту, что хотите, и когда официант уходит, вы отпускаете то, что хотите, веря, что официант передаст ваше сообщение шеф-повару на кухне, а шеф-повар приготовит и принесет вам то, что вы заказали. .

Вас не интересуют этапы между заказом из меню и конечным результатом (еда на вашей тарелке).

Через три дня подряд вы можете остановить упражнение и посмотреть, что произойдет.

Невилл попросил своего ученика попробовать это упражнение, и результаты, о которых они сообщили, были потрясающими.

Они сказали, что после 3 дней визуализации того, как они поднимаются по лестнице, они неоднократно попадали в ситуации, в которых им приходилось подниматься по лестнице в реальной жизни.

Затем Годдард объяснил им, что они могут заменить подъем по лестнице абсолютно чем угодно, потому что все, что мы живем в своем воображении, мы создадим и в реальной жизни.

Похожие статьи

> 6 причин, по которым закон притяжения не работает

> Каждая ваша мысль создает ваше будущее

> Как молиться — Грегг Брейден и Невилл Годдард

> Сделай это перед уходом Спать

> Страннейший секрет Эрла Найтингейла: 30-дневный тест

Джанкарло Серра

Подробнее.

Техника лестницы — Ботаника, ноябрь

Невилл Годдардзакон проявления притяжения

7 января

Автор Кейт Мелиа

Я НЕ буду подниматься по лестнице.

На семинаре/лекции 1948 года Невилл Годдард обучал своих студентов технике, доказывающей, что мы действительно создаем свою собственную реальность. Когда я впервые услышал об этом, у меня был мурашки по коже, когда я в середине записи лекции не мог дождаться, чтобы попробовать его.

Как выполнять технику лестницы

В течение следующих 3 ночей подряд, как только вы окажетесь в постели, вы будете визуализировать себя настолько детально, насколько сможете, — взбираетесь по лестнице. Представьте, как будут стоять ваши руки. Почувствуйте лестницу на своих руках. Представьте, что вы карабкаетесь вверх и вниз, пока не заснете.
В течение дня вы будете размещать сообщение Я НЕ ПОДНИМУСЬ ПО ЛЕСТНИЦЕ! вокруг вашего дома (даже если это пугает ваших соседей по дому и касается вашего партнера, LOL) На вашем зеркале, на холодильнике, на двери. Вы также можете сделать это экраном телефона и экраном блокировки на 3 дня.
Каждый раз, когда вы читаете эту записку, сосредотачивайтесь на том, чтобы доказать, что вы в лицо не взберетесь по лестнице.
Через три дня полностью отпустить. Перестаньте делать зарядку ночью, переработайте бумаги, поменяйте экран телефона.
Подождите…..некоторым потребовалось несколько дней или недель, но большая часть класса неожиданно поднялась по лестнице.

Я хочу остановиться и отметить, что если вы не умеете лазить, вы можете выбрать что-то, что имеет для вас больше смысла, но не то, что типично для вашей повседневной жизни. Если вы маляр, очевидно, что лестницы будут слишком простыми, верно? Ты будешь судьей.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА:

Все, кого я призывал попробовать это, сталкивались с этим. Мне звонила подруга, и она слишком сильно смеялась, чтобы составлять предложения. Она была в доме своей тети, и она спросила ее, может ли она что-нибудь достать с ее чердака, и дверь вышла из потолка, а на ней была лестница. Эта подруга была закоренелым скептиком, но часто развлекает своего «свободолюбивого» друга и становится подопытным кроликом.

Зачем нам делать это упражнение? Потому что, если подумать, как часто вы зацикливаетесь на результате, которого не хотите, только для того, чтобы он проявился в повторяющихся мыслях, сосредоточенности и чувствах? Сколько «лестниц», по которым ты не хотел подниматься, явилось для тебя? Я столько всего могу придумать для себя!

Как насчет того, чтобы в течение 3 дней после вашего эксперимента вы выполняли то же самое упражнение, но лестница была заменена чем-то, чего вы действительно хотите? Визуализируйте ночью как можно более сосредоточенно, пишите аффирмации и расклеивайте их повсюду — позитивные или говорящие, что этого не произойдет… записывайте различные эксперименты и смотрите, что получится. Если вы чувствуете склонность, я хотел бы услышать любые ваши отзывы об этом эксперименте!

Эти упражнения откроют дверь к вашим желаниям. Это прекрасная демонстрация того, насколько мы сильны и как мы всегда создаем и прокладываем свое будущее, основываясь на качестве наших мыслей, силе наших эмоций и нашем повторении обоих этих вещей.