Меня аж передернуло: Меня аж передернуло — Cringe Artist на DTF

Содержание

Свидетель заявил, что в машине Ефремова сразу после ДТП было два человека

20 августа 2020, 13:33,

обновлено 20 августа 2020, 14:37

ДТП с участием Михаила Ефремова

МОСКВА, 20 августа. /ТАСС/. Два человека находились в машине Михаила Ефремова сразу после автоаварии. Об этом в Пресненском суде в четверг заявил свидетель ДТП Александр Кобец, который ранее не давал показаний.

Как понять, что больше его не любишь: признаки

18+

Такое иногда случается – любовь ушла. А ты еще нет. Это потому, что ты еще не до конца осознала, что любви больше нет. Как понять, что больше не любишь? И как разорвать этот замкнутый круг?

Теги:

Отношения

Любовь

Психология

После того, как любовь прошла, многие продолжают отношения. Люди обманывают себя, полагая, что былую страсть еще можно вернуть.

Любовь ушла, а ты еще нет. Более того, уходить не собираешься, но некогда дорогой человек тебя раздражает и, что плохо, прекрасно это чувствует. Тебя беспокоят признаки того, что ты больше не любишь своего парня. Ты бессознательно, не нарочно подаешь ему сигналы того, что ваши отношения движутся к финалу, но сама не уходишь. Просто потому, что пока и сама не понимаешь, что любви уже нет… Как разорвать замкнутый круг?

Как понять, что больше не любишь человека: догадайся сам

Мы все время подаем друг другу сигналы. Они и помогают нам корректировать свое поведение в зависимости от того, нравится оно окружающим или нет. Когда ты влюблена, это сигналы типа «ты мне нравишься», «хочу быть с тобой». А когда человек тебе неприятен, ты начинаешь его как бы отталкивать – «уйди», «не хочу тебя», «ты мне не нужен», то есть фактически проявляешь агрессию. Как понять, что любовь прошла? Такие сигналы свидетельствуют об отсутствии былой страсти и притяжения к любимому когда-то человеку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Справедливости ради надо сказать, что большинство из нас делает это бессознательно, на деле пытаясь вести себя как приличные люди, то есть пассивно. Поэтому психологи назвали такое «сопротивление материалов» пассивной агрессией. Как понять, что больше его не любишь? Когда в тебе почти не осталось теплых чувств к человеку, когда тебя в нем все раздражает. И ты приходишь к выводу, что пора расстаться.

Как ведет себя любящий мужчина

Расставание – это всегда трудно. Но одно дело, когда он неважно к тебе относится, изменяет или бьет, или вы хотя бы ругаетесь. Тогда финал вроде бы оправдан. И совсем другое – сказать ни за что ни про что «давай расстанемся» человеку, с которым ты провела несколько лет, который успел стать частью твоей жизни и даже не сделал тебе ничего плохого…Но есть признаки, утверждающие, что ты больше его не любишь. Стоит ли дальше терпеть нелюбимого человека рядом, разрушая воспоминания о счастливом времени, проведенном вместе?

Неприятно это, что тут говорить. Некомфортно как-то. Получается, если он такой хороший, а ты его бросаешь, то плохая ты? Да, если ты привыкла делить мир на плохих и хороших. В этом случае кто-то обязательно должен быть виноват, и получается, что виноватой окажешься ты, если бросишь его. Вот ты и не бросаешь, покорно «неся свой крест». Как понять, что больше не любишь мужа? Вот по таким примерам: ты не желаешь его больше радовать, не выбираешь ему милые сюрпризы и подарки к праздникам, не ждешь вечером после работы, не пишешь ему сообщений.

А если ему такая жизнь покажется невыносимой, что ж, он волен уйти сам, бросить тебя, негодяй этакий… И тогда ты с полным правом примеришь нимб и крылышки, а ему вы с сочувствующими подружками мысленно пририсуете рога и хвост. Что и требовалось доказать. Признаки, доказывающие, что ты больше не любишь своего партнера, становятся раздражающими отношения факторами. Мирное расставание могут избавить от морального и психологического напряжения, не усугубляя разрыва скандалами и ссорами.

Как понять, что любовь прошла: не будь ребенком

Пассивная агрессия свойственна тем, кто предпочитает перекладывать ответственность за что угодно на кого угодно. Тем, кто не хочет взрослеть. Как понять, что любовь прошла? Очень просто — один из партнеров действует, как ребенок, не отдавая отчета своим действиям. Пара ведет себя как дети, двое не могут разобраться в своих чувствах, выразить словами свои «хочу» и «не хочу». Но дети этого не могут, а инфантильные личности не хотят. Ведь придется брать ответственность за свои поступки и, возможно, переживать чувство вины, а так, может, оно и само рассосется.

«Ответственность и вина идут рука об руку, — подтверждает психолог, гештальт-терапевт Артем Жилин, — потому что это связанные категории: ответственность – это идея, вина – это чувство, и они взаимосвязаны. То есть признание своей ответственности неизбежно провоцирует переживание чувства вины – и это нормально, переживание здоровой вины ведет к росту и развитию личности в контексте отношений. Как понять, что любви больше нет? Как минимум по чувству вины, которое постоянно преследует – ведь твой партнер по-прежнему чуток к тебе, внимателен и нежен. А ты грубишь ему, не желаешь с ним разговаривать, отворачиваешься от поцелуев.

Да, чувствовать себя виноватым неприятно. К сожалению, идеология общества потребления обесценивает развивающее значение страданий и боли, да и просто дискомфорта. Жизнь, как показывают рекламные ролики, обязана быть сплошным удовольствием, а потому кажется естественным, что многие не хотят брать на себя ответственность за поступки, которые могут причинить другим боль. Признаки, подтверждающие, что больше не любишь партнера, начинают давить грузом, под которым ты испытываешь чувство вины. Но неужели ты считаешь, что в реальной жизни возможно никогда и никому не причинять боль?»

Как понять, что больше не любишь его: пассивная агрессия

Другая категория тех, кто проявляет пассивную агрессию, – это люди, которых нельзя назвать агрессивными. Как понять, что любовь прошла? По выражению пассивной агрессии. Люди, которые ее испытывают, сознательно избегают любых конфликтов и конфронтации, потому что в таких ситуациях не знают, как себя вести, паникуют, бессознательно воспринимая их как угрозу жизни.

Пассивная агрессия: что делать, если он тебя не обижает, но это больно

Умом они понимают, что вряд ли «обиженная» сторона их убьет и съест. Но такие установки закладываются в детстве, а для ребенка гнев родителей, от которых зависит его жизнь, означает прямую физическую угрозу. И когда ребенок растет в непредсказуемой обстановке, не понимая, что именно в следующую секунду может спровоцировать ярость родителей, он приучается обходить острые углы в отношениях, часто игнорируя свои интересы. Такому человеку проще не замечать проблему, чем обсудить ее. И он делает вид, что не наблюдает признаков, что ты его больше не любишь. И он будет тянуть время, уклоняться от прямого контакта, делать вид, что ничего не происходит, чтобы избежать неприятного разговора. Техники могут быть весьма изощренными – от постоянных опозданий до бесконечных шуток. Шутники, кстати, демонстрируют высший пилотаж пассивно-агрессивного поведения: они распознают признаки близкой грозы и находят способ разрядить обстановку с помощью юмора.

«Тяжелее всего было то, что я никогда не знал, в чем виноват, — признается Георгий (32), расставшийся с невестой незадолго до свадьбы. — Я видел, что она несчастлива со мной, но, когда пытался выяснить, в чем дело, она закатывала глаза и вздыхала, будто я сам должен был догадаться. Как понять, что любви больше нет? Как смириться с этим? Чувствовал себя полным дураком. Если пытался ее развлечь, придумывал что-то новенькое для нас двоих, слышал: «Делай как знаешь, мне все равно». Мне все время казалось, что я ее чем-то обидел. Я ее любил, но вынести такое долго не смог».

То, что невеста Георгия не осознавала причин своей жестокости, утешение слабое. Пассивно-агрессивный партнер всегда манипулирует другим человеком, заставляя угадывать его чувства и заранее обрекая на поражение. Как понять, что любовь прошла? Случай Георгия – яркий тому пример.

Как понять, что любовь прошла: боли больше нет

Среди выбирающих пассивно-агрессивную манеру поведения есть и те, кто избегает разрыва не потому, что сам боится боли, а потому, что боится причинить ее партнеру. Как понять, что любовь прошла? Вот еще один пример, демонстрирующий отношения партнеров.

«Я не подозревала, что веду себя пассивно-агрессивно, пока не пришла на прием к психологу, — говорит Оксана (27). — Мы с Лешей жили три года, но разлюбила я его через два. Он такой положительный, что это стало меня дико раздражать. Как понять, что больше его не любишь? Да это проявлялось каждый день, каждый час, каждую минуту. Бесил его голос, его прикосновения! Но мы начали встречаться в университете, столько пережили вместе, я не могла сделать ему больно. И терпела».

Сейчас Оксана понимает, что такое поведение и было для Леши болезненным, и жалеет, что не осмелилась открыто поговорить с ним. «Когда он спрашивал, что не так, я отвечала: «Просто задумалась». Подсознательно я ждала, когда он взорвется и исчезнет из моей жизни. Я себя ненавидела, но ничего не могла с собой поделать. Все признаки указывали, что больше не любишь человека, но мы продолжали быть вместе, и мысленно я надеялась, что он уйдет».

Как привязать к себе мужчину навсегда

И однажды Леша ушел. «К тому моменту мы даже не разговаривали. Сейчас понимаю: это самый разрушительный способ закончить отношения, после него не то, что расстаться по-хорошему, видеть друг друга невозможно».

«Такое поведение вредно уже тем, что человек отказывается от собственной жизни, перекладывая задачи своего роста и реализации на другого: «Пусть он (-а) сам (-а) сделает то, что хочу я», — замечает Артем Жилин. — Так человек не научится делать то, что ему важно. Но отказ от получения жизненно важного опыта не освобождает от его необходимости. Как понять, что любовь прошла? Есть масса признаков, указывающих на завершение отношений. Важно найти в силы, чтобы обсудить это со своим партнером. Даже если это будет сопровождаться болезненными конфликтами. Брать же на себя ответственность за то, что чувствует другой человек, – это особая форма мании величия. Получается, что мы как бы управляем чувствами других людей, а это неправда».

«Поняв, что больше не люблю мужа, я оказалась перед выбором, — делится Катерина (29), — либо жертвовать его чувствами, либо своими. Я уже было убедила себя, что 8 лет брака и ребенок обязывают меня засунуть свои чувства подальше. Но вдруг меня осенило: отказаться от собственных чувств и желаний – это же, по сути, умереть! Меня аж передернуло. Неужели я готова пожертвовать жизнью ради другого человека, тем более что я его уже не люблю?! Как понять, что больше не любишь его? Оценить прошлые и нынешние отношения, прийти к выводу, что расставание может сделать нас обоих более счастливыми, нежели сейчас, когда мы в тупике. Я взяла себя в руки и поговорила с мужем. Думала, он меня убьет или впадет в тяжелую депрессию. А он сказал, что чуть было не отказался от интересного контракта на Крайнем Севере – боялся, что я буду против! Своим решением я и ему развязала руки».

Как понять, что больше его не любишь: поговори с ним

Надо понимать, что для человека пассивно-агрессивное поведение – это тупик. Оно сводит на нет общение – саму основу любых отношений. И когда пара все-таки расстается, проблем двух людей это не решает: никто ничего не понял, уроки не извлечены и в будущем велика вероятность наступить на те же грабли. Как понять, что любовь прошла? В разговорах с человеком, к которому еще совсем недавно ты испытывала теплые искренние чувства. Расскажи ему то, что чувствуешь к нему сейчас.

«Когда в отношениях двоих возникают трудности, проговаривать их всегда полезно, — объясняет Артем Жилин. — Попытки манипулирования не только смешны, но и бесперспективны. «Пусть поймет, что мне плохо» или «разве не очевидно, как я страдаю» – это типичная модель детского поведения, когда мама догадывается, что младенца что-то не устраивает по его плачу или другим невербальным проявлениям.

Во взрослой жизни (совместной жизни двух равных людей) никто не обязан всегда угадывать чужие мысли, понимая другого без слов. Есть признаки, по которым можно предположить, что ты больше не любишь его. Но нужно ли партнеру обращать на них внимание? Иногда он может это делать, но не должен. И поэтому единственный способ донести до человека, с которым ты живешь рядом, что в ваших отношениях появилась серьезная проблема, – это поговорить с ним. Причем замечу, это обязательно надо делать, не только когда ты сама демонстрируешь пассивно-агрессивное поведение, но и когда понимаешь, что такую тактику применяют по отношению к тебе. И, начав такой разговор, тебе важно рассказать о том, что именно тебя волнует, не устраивает, даже приводит в ярость – не вешая ярлыков и не обвиняя партнера в том, что ты чувствуешь себя именно так, а не иначе.

И, конечно, обсуждать, что ты сама готова сделать для лучшего понимания. Хотя иногда сам факт такого разговора может стать одним из таких действий. Ведь обсуждение трудностей – это признак твоего небезразличия к близкому человеку».

Если ты отнесешься к этому разговору как к путешествию в глубину личности своего партнера (а не как к способу заставить его изменить свое поведение), то можешь обнаружить, что поступки, которые тебя так ранят, имеют какую-то очень простую, объяснимую природу и ничего страшного (кроме твоего отношения к ним) в себе не таят. Как понять, что любовь прошла? Очень просто – будь внимательнее к своему партнеру, даже если тебе больно и обидно. А если он все-таки категорически откажется идти на контакт – что ж, это тоже симптоматично. По крайней мере, ты сделала все, что могла.

Как понять, что любовь прошла: время отдаления

В некотором смысле пассивно-агрессивное поведение – примета сегодняшнего дня, ведь мы все больше отдаляемся друг от друга, предпочитая реальности виртуальность. И в этом тоже кроются определенные признаки, доказывающие, что больше не любишь партнера. Что ни говори, электронное общение (с помощью интернет-мессенджеров или sms-ок) – это отличная возможность спрятать истинные чувства: лица твоего не видно, голоса не слышно, а слова можно хорошенько обдумать и сколько угодно раз переписать.

Можно вообще, ничего не объясняя, исчезнуть из зоны доступа: «Ой, извини, мобильник разрядился («аська» упала, почта накрылась и т.п.)». В самом начале, когда отношений еще по сути и нет, это, конечно, сработает: позвонит-напишет тебе человек раз двадцать, да и перестанет – в самом деле, на тебе пока что свет клином не сошелся. Но некоторые применяют такую тактику, даже когда отношения уже совсем на другом уровне, который подразумевает, что вы уже достаточно хорошо научились понимать друг друга. Как понять, что любовь прошла? Появляются мысли и предположения, что партнеры намеренно избегают лишних контактов. То есть получается, действуют по привычной схеме, не давая себе труда задуматься, а чего требуют именно наши отношения и чего хочет от тебя вот этот конкретный человек.

И если ты действительно не желаешь их терять (и отношения, и человека), то надо быть готовой к тому, что придется обратиться за консультацией к психологу. Как понять, что любви больше нет? Психолог поможет в этом разобраться, объяснив плюсы и минусы завершения отношений. Специалисты отмечают, что, к сожалению, справиться самостоятельно с пассивной агрессией (неважно – у себя или у партнера) крайне сложно. Придется серьезно поработать, осознать и принять проблему, обнаружив ее корни (которые так надежно вытеснены в бессознательное, что самой их не разглядеть), и только потом, найдя при помощи специалиста способ, с ней справиться. Но если ваша любовь вам обоим дорога, то значит, она того стоит. C

Как понять что любви больше нет: неужели это я?

Да, именно ты проявляешь пассивную агрессию, если:

постоянно забываешь сделать дела или теряешь вещи, важные для твоего партнера или для ваших отношений;
все время опаздываешь и откладываешь все на последний момент;
находишь причины не быть рядом и не сотрудничать;
пренебрегаешь своими обязанностями;
постоянно придираешься или дуешься на него;
унижаешь его;
изображаешь жертву, скорбно приговаривая: «Делай что хочешь, обо мне не беспокойся».

Текст: Светлана Гуляева

Фото: CAMERA PRESS/FOTOBANK.RU

Почему я чувствую себя подавленным?

Блог › Почему я чувствую себя подавленным…

Все кажется слишком большим? Чувствуете, что не можете справиться? Вот почему вы можете чувствовать себя подавленным и что вы можете с этим поделать.

Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленным? Это была трудная пара лет для всех нас. Неудивительно, что иногда все кажется слишком большим. Может быть, вы чувствуете себя подавленным на работе или в жизни в целом. Или, возможно, вы чувствуете себя подавленным без всякой видимой причины. Перегрузка может продолжаться в течение короткого периода времени. Или вы можете задаться вопросом: «Почему я все время чувствую себя подавленным?» Вот несколько причин, по которым вы можете чувствовать себя подавленным, и что вы можете с этим поделать.

Что такое перегруз?

Перегрузка — это больше, чем стресс. Это когда все вдруг кажется слишком большим, и мы не думаем, что справимся. Вы можете чувствовать себя подавленным своими мыслями, эмоциями и проблемами. Могут быть очевидные внешние триггеры, такие как работа, или может не быть очевидной причины. Но какой бы ни была причина, вы можете чувствовать себя ошеломленным, замороженным и неспособным действовать. Как раз тогда, когда вам нужно, чтобы справиться с тем, что происходит, чтобы заставить вас чувствовать себя таким образом.

Переполнение может произойти на короткий промежуток времени или в течение гораздо более длительного периода. Иногда может накапливаться ряд небольших проблем, вызовов и трудностей, особенно если они приходят быстро друг за другом. Что-то, казалось бы, маленькое, может стать «последней каплей», которая сломает хребет верблюду. Вы подошли к пределу своих ресурсов.

Причины, по которым вы можете чувствовать себя перегруженными, включают:

Рабочая нагрузка . У вас слишком много дел или вы работаете на напряженной и требовательной работе? Или вы регулярно работаете по вечерам и в выходные дни?
Травматический опыт . Например, тяжелая утрата, разрыв отношений, потеря работы, банкротство, несчастный случай, болезнь или жестокое обращение.
Изменения в жизни . Например, переезд, новая работа, свадьба или рождение ребенка.
Перфекционизм . Если все всегда должно быть идеально, вы возлагаете на себя большую ношу. Иногда просто прожить день — уже победа. Вам не обязательно делать все идеально — вы всего лишь человек!
Недостаток сна . Трудно оставаться в курсе дел, если вы не высыпаетесь и постоянно устаете.
COVID . В последние годы нам всем приходилось справляться со многими проблемами, и даже вещи, с которыми мы раньше могли справиться, могут внезапно показаться слишком сложными. Жизнь в условиях глобальной пандемии утомительна. Это все усложняет. Наша способность справляться с вещами истощается, и мы быстрее достигаем критической точки.

Почему я все время чувствую себя подавленным?

Обычно мы чувствуем себя подавленными в течение ограниченного периода времени в ответ на определенный триггер. Но что, если вы чувствуете себя подавленным все время ? Как и «выгорание», хроническое переутомление может быть результатом накопления стресса в течение длительного периода времени. Это может быть связано с особенно трудным патчем, с множеством сложных событий, с которыми нужно справиться, одно за другим. Это может быть связано с хроническим стрессом на работе. Или это может указывать на проблемы с психическим здоровьем, с которыми вы боретесь.

Предупреждающие знаки часто появляются еще до того, как вы начинаете чувствовать себя постоянно подавленным. Так что на них стоит обратить внимание — и по возможности принять меры. Это может включать корректировку факторов образа жизни, уход за собой или обращение за помощью к врачу общей практики или терапевту.

Почему я чувствую себя подавленным без причины?

Не всегда есть очевидное внешнее событие или «последняя капля». Иногда кажется, что нет никакой очевидной причины для чувства подавленности. Почему это может быть? В то время как некоторые виды подавленности имеют очевидные триггеры, другие сложнее объяснить. И это может быть признаком того, что вы боретесь с тревогой.

Чувство подавленности — один из наиболее распространенных симптомов тревоги. Хотя тревога — это нормальная эмоция, которую мы все испытываем в ответ на угрозу или опасность, иногда мы можем испытывать тревогу, которая несоразмерна событиям. Если вы чувствуете беспокойство, стресс или беспокойство в течение длительного периода времени, если это мешает вашей повседневной жизни или вы чувствуете себя подавленным без видимой причины, возможно, вы страдаете тревожным расстройством.

Хорошая новость заключается в том, что тревожность поддается лечению. Могут помочь такие вещи, как медитация и дыхательные техники. Разговор с терапевтом чрезвычайно полезен, поскольку он поможет вам понять корень вашего беспокойства и то, что вы можете с этим поделать. Кроме того, существует множество ресурсов для самопомощи, например, наш курс по самопомощи «Управление тревогой», к которому вы можете получить доступ из приложения «Моя онлайн-терапия».

Как перестать чувствовать себя перегруженным на работе — 5 советов, которые помогут вам справиться с ситуацией

Перегруженность работой — это особая форма перегруженности. И это очень распространено. Вы можете чувствовать себя подавленным из-за нереальной рабочей нагрузки, нехватки персонала или ресурсов. Может быть, у вас требовательный начальник или трудные коллеги. Вы также можете чувствовать себя эмоционально перегруженным, особенно если вы работаете в обстановке, где есть эмоциональный аспект вашей работы — например, роль заботы.

Иногда смена работы или карьеры может быть единственным выходом. Сейчас много говорят о «Великой отставке». Пандемия заставила многих людей переосмыслить свои приоритеты, а работа — большая. Хотя уход с работы ради своего психического здоровья вполне понятен, в первую очередь вы можете попробовать другие вещи:

Безжалостно расставляйте приоритеты . Что самое важное вам нужно сделать сегодня? Вы не можете сделать все — так что будет иметь наибольшее влияние?
Реструктурируйте свою работу . Поговорите с начальником о вашей рабочей нагрузке. Есть ли способ сделать его более управляемым?
Изменить структуру вашей роли . Также возможно изменить структуру вашей роли. Например, вы можете изменить свою роль, обязанности, структуру отчетности или даже перейти на неполный рабочий день.
Установить границы . Не работайте бесплатно сверхурочно и не отвечайте на рабочие электронные письма после 18:00. Чтобы коллеги уважали границы, рассмотрите возможность отключения уведомлений по вечерам, в выходные и в отпуске. И используйте электронные письма «вне офиса».
Сделай перерыв . Вы полностью использовали свой отпуск в этом году? Убедитесь, что вы делаете правильный перерыв в работе. Вы вернетесь отдохнувшим, способным справиться с ситуацией и с новой перспективой.

Что делать, если жизнь вас переполняет: 10 способов почувствовать себя лучше

Когда что-то начинает вас беспокоить, вы можете сделать несколько вещей. Попробуйте следующее, чтобы контролировать чувство подавленности:

Сосредоточьтесь на чем-то одном . Вы никогда не доберетесь до конца своего списка дел. И это нормально. Хотя составление полного списка дел может помочь вам чувствовать себя лучше, это также может усилить ваше чувство беспокойства и подавленности. В своей книге «Супертренер » Майкл Нилл предлагает вам вести еще один список, содержащий только один пункт. Что самое важное вам нужно сделать сегодня? Сосредоточьтесь на этом. Затем, когда это будет завершено, вы можете переместить другую вещь в свой список из одного элемента. Это поможет вам чувствовать себя менее подавленным.
Запишите . Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете попробовать еще одну форму письма — ведение дневника. Выбросьте свои мысли из головы на бумагу. Это поможет расслабить ваш разум и снизить уровень стресса.
Просто скажи «Нет» . Многим из нас трудно сказать «нет» или поставить чувства других людей выше своих собственных. Но это может заставить нас чувствовать себя подавленными. Не эгоистично ставить во главу угла собственное благополучие. Сначала наполните свою чашку — вы не можете наполнить чужую, если ваша пуста!
Расписание в «моё время» . Находите время и для себя. Как бы вы ни были заняты, важно уделить первостепенное внимание заботе о себе. Для многих из нас, если это не запланировано, этого не произойдет. Так что выделите время на занятия йогой, прогулку во время обеда, выпивку с другом, расслабляющую ванну или чтение главы из вашей книги.
Сделайте несколько глубоких вдохов . Если вы окажетесь в особенно напряженном моменте, сделайте несколько глубоких вдохов. Это запускает реакцию вашего тела на расслабление. Одной из дыхательных техник, используемых при тревоге, является техника 4-7-8. Вдохните через нос в течение четырех секунд, задержите дыхание на семь секунд и выдохните через рот в течение восьми секунд. И повторить цикл до четырех раз.
Медитация . В то время как глубокое дыхание в данный момент поможет вам успокоиться, регулярная практика осознанной медитации поможет вам справиться с продолжающейся стрессовой ситуацией. Выделите немного времени утром. Это поможет вам справиться с любой задачей дня. Йога и прогрессивная мышечная релаксация также могут помочь вам сосредоточиться на своем теле, а не на мыслях, проносящихся в вашем уме.
Перейти на цифровую детоксикацию . Зависимость от социальных сетей, уведомления по электронной почте, постоянные пинги и оповещения из различных приложений могут усугубить наше чувство подавленности. Попробуйте отключить уведомления и запланируйте время, когда вы не смотрите в свой телефон. Особенно за час до сна!
Выспитесь . Поскольку плохой сон связан с переутомлением, если вы сможете выработать некоторые здоровые привычки сна, известные также как хорошая «гигиена сна», у вас будет больше ресурсов, которые помогут вам справиться со следующим днем.
Прогуляться . Ходьба мешает вашему разуму и телу чувствовать себя перегруженным. Особенно, если вы отправитесь на «осознанную» прогулку и действительно обратите внимание на то, что вы можете видеть, чувствовать, слышать и обонять. И физические упражнения полезны для вашего психического здоровья.
Избегайте перфекционизма . Полегче с собой. Вы не должны быть идеальными. Никто не. Попробуйте снизить свои стандарты и посмотрите, заметит ли это кто-нибудь. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть хорошим достаточно .

Наконец, поскольку подавленность может быть признаком более серьезных проблем, скрытых под поверхностью, разговор с терапевтом может быть чрезвычайно полезным, поскольку он поможет вам добраться до корня проблемы и разработать некоторые стратегии преодоления. Узнайте, как начать работу с My Online Therapy.

Начните свое терапевтическое путешествие сегодня

Подберите себе психолога и проведите свой первый сеанс терапии в тот же день.

Начало работы

Дополнительное чтение

Когда чувство перегруженности жизнью означает проблему с психическим здоровьем

фото Кинги Цишевич

Андреа М. Дарси

Часто ли вы испытываете чувство перегруженности жизнью? Как другие, кажется, не понимают?

Определение подавления

Перегруженность означает, что все вдруг кажется чрезмерным, и мы не верим, что сможем справиться.

В то время как некоторые виды подавленности довольно типичны и имеют очевидные триггеры, существуют другие типы подавленности, которые труднее объяснить и которые на самом деле могут быть признаком проблем с психическим здоровьем.

Типичные причины чувства перегруженности жизнью

Есть некоторые вещи, которые переполняют любого, потому что они находятся за пределами диапазона нормального человеческого опыта и считаются травмами. Это может быть несчастный случай, стихийное бедствие или свидетель преступления.

Другими распространенными причинами подавленности являются перемены в жизни, которые требуют времени, чтобы обработать их, такие как уход в школу, расставание или развод, новое и сложное положение на работе и тяжелая утрата.

И, конечно же, у всех нас есть пределы, превышающие того, что мы можем и не можем делать, с точки зрения времени и энергии.

Мы все можем чувствовать себя перегруженными, если, например, у нас:

слишком много дел на работе или сроки сжаты
плохо спал или болен или гормональный фон и должен провести целый день
возложены на других, которые бросают нам вызов так, как мы не готовы к
должны сделать презентацию.

В этих случаях подавленность — это чувство, означающее, что мы испытываем стресс.

Стресс — это реакция на триггер, который мы можем точно определить. Оставленный без внимания стресс может привести к эмоциональному выгоранию. Но при правильной поддержке мы можем устранить проблему и предпринять шаги, чтобы связаться с другой стороной.

Почему я чувствую себя подавленным, а другие нет?

Но что, если вы чувствуете себя перегруженным жизнью и не можете определить логическую причину этого? Оставить тебя смущенным и пристыженным?

Иногда это чувство «соломинка, которая сломала хребет верблюду». Но для некоторых из нас это похоже на шторм , и мы чувствуем себя потерянными в своих реакциях и сильных эмоциях.

Посудомоечная машина не работает, и вы внезапно сидите на полу и плачете.
Кто-то дает типичный отзыв о презентации, но вас переполняет неуместная ярость.
Напарник говорит, что они гуляют с друзьями, и вас охватывает странная паника.
Проезжающий мимо автомобиль сигналит кому-то, и вас охватывает страх.
Поход к врачу вызывает странную усталость и туман в голове.

Автор: fotologic

Такие перегруженности кажутся нелогичными, потому что ответ не соответствуют настоящему моменту.

Это происходит, когда нерешенные прошлые проблемы бессознательно управляют нашими ответами.

Психологические проблемы, вызывающие переутомление

Итак, какие проблемы с психическим здоровьем, связанные с прошлым, могут вызывать у вас переутомление?

1. Беспокойство.

Является ли ваше подавление физическим и вызвано панической мыслью? Ваше сердце колотится, вы чувствуете потливость, ваш желудок сжимается? Всегда ли вы мысленно рассматриваете потенциальные опасности?

В отличие от стресса, тревога, как правило, не имеет логической причины. Или мы исправим одну вещь, которая вызывает у нас беспокойство, только для того, чтобы начать беспокоиться о чем-то совершенно другом. Это способ мышления, основанный на страхе, который запускает режим борьбы, бегства или замирания, что означает, что мы перегружены как умственно, так и физически.

2. Депрессия.

Вас охватывает необъяснимая грусть? А чувства, что у тебя нет будущего, или что с тобой что-то непоправимо не так? Вы даже чувствуете себя настолько подавленным, что не хотите видеться с друзьями или выходить из дома?

Депрессия означает, что мы чувствуем себя безнадежными и без будущего, погрязнув в стыде за наше прошлое. Это также может быть довольно физическим, когда наши конечности кажутся сделанными из свинца, а голова заполнена песком. Простые вещи, такие как подготовка к походу в магазин, могут показаться невыносимыми, если депрессия становится тяжелой.

3. Посттравматическое стрессовое расстройство.

Автор: Карим Корбан

Вы живете на грани, высматривая опасность? Вызывает ли окружающая среда и опыт вашу реакцию «бей, беги или замри»? Стук в дверь, определенный запах, определенный тип человека? А вы пережили травму?

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может несколько раз в день вызывать у вас чувство подавленности. Ваш разум и тело застряли в режиме высокой реакции. Вы можете бороться с такими вещами, как проблемы со сном, проблемы с гневом и зависимости.

4. Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство.

Вышеизложенное звучит знакомо, но не было ни одной конкретной «большой травмы»? Но скорее вы пережили тяжелые детские переживания? Или повторить детскую травму, например, сексуальное насилие?

Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство — это длительная и непрекращающаяся реакция на травму, в результате которой вас легко ошеломить. Вы можете быть более эмоциональным, чем другие, а также нервным, напряженным, с такими физическими симптомами, как постоянная простуда, грипп и расстройство желудка.

5. СДВГ взрослых. Вы чувствуете себя перегруженным жизнью.

Бывает ли, что вы перегружены работой, потому что вам часто просто кажется, что нужно сделать так много, что вы не успеваете? Или потому, что другие не могут быть с вами или продолжают вас неправильно понимать? И вы либо злитесь, либо вам хочется плакать?

Синдром дефицита внимания у взрослых (СДВГ) может вызвать сильное разочарование и подавленность. Это означает, что ваш мозг постоянно гудит, вызывая проблемы с концентрацией, вниманием, организацией, управлением временем и отношениями.

6. Аутизм.

Вы чувствуете себя перегруженным окружающей средой? Слишком много звуков, цветов, огней, слишком много разговоров? Эмоции других людей слишком сильны для вас, чтобы вы могли с ними справиться? И слишком большие изменения в вашем расписании вызывают у вас панику?

Расстройство аутистического спектра (РАС) — это ряд симптомов, при которых вы более реагируете на сенсорные переживания и менее эмоциональны, чем другие. Вы также можете бороться с изменениями в рутине.

7. Тревожная привязанность.

Вы чувствуете себя подавленным только тогда, когда находитесь в отношениях? В тот момент, когда вы должны чувствовать себя счастливым и влюбленным, вы тайно испытываете панику, неуверенность и даже пытаетесь расслабиться и уснуть?

Тревожная привязанность возникает, когда у нас не было родителей или опекунов, на которых мы могли бы положиться в плане безусловной любви и внимания в детстве. Либо наши родители были ненадежными, из-за чего мы сомневались, что мы в безопасности, либо нас любили только в том случае, если мы их успокаивали. Конечным результатом является то, что мы связываем любовь с тревогой.

8. Пограничное расстройство личности.

Бывают ли у вас эмоциональные «бури»? Чувствуете спокойствие в одну минуту, а в следующую — эмоциональный срыв? Впасть в ярость или оказаться в луже слез? Называют ли вас окружающие сверхчувствительными и наказываете ли вы людей, если считаете, что они могут бросить вас? Вы склонны к пламенным, но недолговечным отношениям?

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) обычно связано с детской травмой, такой как сексуальное насилие, которое повлияло на ваш эмоциональный «термостат» и способность к саморегуляции. Основным симптомом является страх быть отвергнутым и покинутым.

9. Первично обсессивное ОКР.

Бывают ли у вас странные мысли, которых вы стыдитесь, которые полностью вас переполняют? Это может иметь сексуальный или насильственный характер? И есть ли у вас затем шаблоны мышления или поведения, чтобы справиться с этими мыслями, такие как ментальные контрольные списки, молитвы или повторение чего-то в своей голове, или чрезмерное исследование, чтобы «доказать», что вы в порядке?

Первично обсессивное ОКР, или то, что больные называют «чистым ОКР», представляет собой форму обсессивно-компульсивного расстройства, которое означает, что ваша голова представляет собой постоянный шторм экстремальных мыслей, которые подобны психической пытке. И вместо более типичной навязчивой реакции, такой как мытье рук или организация, вы можете использовать ментальные принуждения, чтобы успокоиться.

Может ли терапия помочь моему подавлению?

Консультации и психотерапия помогают справиться со всеми видами стресса, от общего жизненного стресса до решения проблем, связанных с изменениями в жизни, до любых проблем или расстройств психического здоровья.